'Siz: Genç Kalın' adlı kitabın yazarı Prof. Dr. Mehmet Öz, uzun ve iyi yaÅŸamanın yollarını anlattı. Ä°lk kez Oprah Winfrey'nin TV ÅŸovunda tanıttığı 'yeÅŸil içecek' adlı özel karışımının, tam bir gençlik iksiri olduÄŸunu söyleyen Öz ekledi: YeÅŸil sebzeler ve meyveler vücudu yeniler. Hayata pozitif bakan, yaşını gizler!..
Columbia Üniversitesi New York Presbyterian Hastanesi'nin dünyaca ünlü Türk cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, Amerika'da en çok satanlar listesinde yer alan 'Siz: Genç Kalın' kitabında, yıllara meydan okuyan bir zihne ve bedene sahip olmanın yollarını anlatıyor. Ä°ÅŸte Öz'den, yaÅŸlandıkça sistemlerin kaçınılmaz görünen çöküÅŸünü nasıl yenebileceÄŸinize dair tüyolar...
* Uzun yaÅŸamanın belli bir formülü var mı?
Aldığınız kalorileri kontrol altında tutmalı, gücünüzü arttırmalı ve uykunuzu tam olarak almalısınız. Bunlar doÄŸanın en iyi ve etkili yaÅŸlanma karşıtı ilaçlarıdır. Bu 3 etkinlik birlikte, ne kadar iyi yaÅŸlandığınızı yüzde 70 oranında kontrol eder. En uzun yaÅŸayan toplumlara baktığınızda; Okinawa, Sardunya ve Kosta Rika öne çıkmaktadır. Bu toplumların hepsinin farklı yiyecekleri ve farklı kültürleri var. Bu toplumların tek bir ortak özelliÄŸi bulunuyor: Her sabah kalkıyor, dağın tepesine çıkıyor, bir kova alıp bunu suyla dolduruyor ve tekrar aÅŸağı taşıyorlar. Bunu her gün yapıyorlar. Bu; onlar için baÅŸlı başına bir yaÅŸam biçimi. Siz de ağırlık kaldırma gibi etkinliklerle kemiklerinizi güçlü tutabilir, uzun bir ömür elde edebilirsiniz. Fakat bu; saÄŸlıklı kemiklere sahip olmak için çözüm deÄŸil. Bu yüzden de vitaminlere ihtiyaç duyuyoruz.
MUTLAKA VÄ°TAMÄ°N ALIN
* Vitaminlerin yaÅŸlanma üzerindeki etkisi nasıl olabilir?
A, C ve E vitaminleri, hücrelerinizi saÄŸlıklı tutabilmek açısından yüksek düzeyde öneme sahiptir. EÄŸer yeterli miktarlarda antitoksidana sahip deÄŸilseniz, diyetinizde doÄŸru türde yaÄŸlar kullanmıyorsunuz demektir. Bu yüzden de hücreleriniz saÄŸlıklı yapılarını koruyamaz. B vitaminleri, birçok lifli yeÅŸil sebzede bulunan metabolizma hızlandırıcı vitaminlerdir. Fakat çoÄŸumuz bu vitaminlerden kısmen ihtiyacımız olanı kadarını bile tüketmiyoruz çünkü zaman içinde beslenme ÅŸekillerimiz deÄŸiÅŸiklik gösterdi. Ä°htiyacınız olan B vitaminini, katkı halinde de alabilirsiniz. A, B, C, D ve E vitaminlerini ne ÅŸekilde olursa olsun, mutlaka alın. Bu arada, eÄŸer her gün hap almaktan bıktıysanız, eksiksiz sıvı besin katkı formüllerini deneyin. Bunların alınması daha kolaydır. Ayrıca, vücudunuzun besinleri absorbe etme yeteneÄŸini de güçlendirirler.
BALIK YAÄžI TÜKETÄ°N!
* Hafıza kaybı, bir yaşlanma belirtisi olarak kabul edilebilir mi?
EÄŸer aile bireylerinden birinin ciddi bir hafıza sorunu olup olmadığını anlamaya çalışıyorsanız, ona akÅŸam yemeÄŸinde ne yediÄŸini sorun. O gün yaÅŸadığı olayları anlatmasını isteyin ya da kendisine 3 nesne gösterin ve 5 dakika sonra ona, bu nesnelerin ne olduÄŸunu sorun. EÄŸer bu sorulardan herhangi birini yanıtlamakta zorluk çekiyorsa, bu kiÅŸinin kısa süreli de olsa hafızasıyla ilgili yolunda gitmeyen ÅŸeyler var demektir. Bu; ciddi bir biliÅŸsel iÅŸlev bozukluÄŸunun iÅŸareti olabilir.
* SaÄŸlıklı yaÅŸlanmak için nasıl beslenmemiz gerekir?
YeÅŸil her ÅŸeyin anahtarıdır. Vücudun yeÅŸil olan yiyeceklere gerçekten çok ihtiyacı var. Mesela; semizotu ve ıspanak gibi gıdaların mutlaka bol bol tüketilmesi gerekiyor. Semizotu; E vitamini ile hücrelerinizi kaplar. Ayrıca saÄŸlıklı yaÄŸlar grubundan olan Omega 3 yaÄŸları bakımından son derece zengin bir sebze niteliÄŸi taşımaktadır. Ispanak ise B vitamini, demir ve daha farklı birçok iyi ÅŸeye sahiptir. Uzun ömür konusunda katkısı bulunulabilecek favori besinlerden biri de; içerisinde doÄŸru türden D vitamini ve D3 vitamini bulunduran balık yağıdır. Balık yağı; hiç güneÅŸ almayan kuzey ülkelerinde yaÅŸayan insanların çok uzun süre saÄŸ kalmalarının en önemli nedeni olarak kabul edilmektedir.
UZUN YAÅžAMANIN SIRRI BU FORMÜLLERDE...
VÄ°TAMÄ°NLERÄ°NÄ°ZÄ° ALIN
Düzenli olarak B6, C, D, E vitamini, kalsiyum ve folat alın.
SÄ°GARAYI BIRAKIN
Sigara sizi 8 yaÅŸ, yaÅŸlı gösterir.
TANSÄ°YONUNUZU ÖÄžRENÄ°N
DüÅŸük kan basıncına sahip bir kiÅŸi, yüksek kan basıncına sahip bir kiÅŸiden 25 yaÅŸ kadar daha saÄŸlıklıdır.
STRESÄ° AZALTIN
SaÄŸlam sosyal iliÅŸkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak, stresten mümkün olduÄŸunca uzaklaşın.
DÄ°Åž Ä°PÄ° KULLANIN
DiÅŸ ipi kullanmak ve diÅŸlerinizi düzenli olarak fırçalamak son derece önemlidir. Unutmayın ki; saÄŸlık ağızdan baÅŸlar.
EGZERSÄ°Z YAPIN
Biraz egzersiz mesela günde 2 kez 20 dakikalık yürüyüÅŸ, saÄŸlığınızı olumlu etkiler.
EMNÄ°YET KEMERÄ° KULLANIN
Emniyet kemeri kullanma alışkanlığı edinin ve her zaman hız sınırının 10 km/saat altında araç kullanın.
LÄ°FLÄ° GIDA TÜKETÄ°N
Erkeklerin günde 25 gramdan daha fazla lif tüketmeleri gerekir.
SAÄžLIÄžINIZI TAKÄ°P EDÄ°N
SaÄŸlığı ile ilgili geliÅŸmeleri titizlikle izleyen, tedavi ve bakım konusunda standartlarını her zaman yüksek tutan kiÅŸiler; daha genç kalabilirler.
SAÄžLIKLI GENÇLEÅžME PLANI YAPIN
Tüm yaÅŸamınızı göz önüne aldığınızda, yaÅŸamınızın bundan sonraki her gününü daha genç ve en uzun sürede yaÅŸamanız için yüksek enerjili olun.
BOL BOL GÜLÜN
Kahkaha stresi azaltır ve bağışıklık sistemini destekler.
HEP ÖÄžRENCÄ° KALIN
YaÅŸamınız boyunca entelektüel faaliyetlerden uzak kalmayın.
Bütün bir ıspanak demetini blender'a atın. Buna maydanoz, zencefil, salatalık, kereviz ve biraz limon ekleyin. Bu karışımın içine biraz tatlandırmak için bir elma ekleyin. Hepsini karıştırın ve için.
Guardianturk
|
|
